Beweglichkeit – Schlüssel zu Schmerzfreiheit und langfristiger Gesundheit
In unserer modernen Gesellschaft verbringen wir den Großteil des Tages im Sitzen – sei es am Schreibtisch, im Auto oder auf dem Sofa. Bewegung findet oft nur in kurzen Momenten statt: der Gang zur Kaffeemaschine, ein kurzer Einkauf oder ein Spaziergang zum Drucker. Doch unser Körper ist nicht für Bewegungsarmut gemacht. Im Gegenteil – er ist darauf angewiesen, regelmäßig gefordert und in seiner gesamten Bewegungsfreiheit genutzt zu werden. Fehlt diese Bewegung, sind körperliche Beschwerden oft nur eine Frage der Zeit.
Als Physiotherapeut und Personal Trainer in Dresden kenne ich die Probleme meiner Kunden und Kundinnen und hierbei spielt die mangelnde Beweglichkeit eine zentrale Rolle.
Bewegungsmangel – ein unterschätztes Gesundheitsrisiko
Einseitige Belastungen im Alltag, wie stundenlanges Sitzen oder wiederholende Bewegungsmuster bei der Arbeit, führen dazu, dass bestimmte Muskelgruppen ständig beansprucht, andere dagegen vernachlässigt werden. Das Resultat sind muskuläre Dysbalancen – ein Ungleichgewicht zwischen verschiedenen Muskelpartien.
Folgen von Bewegungsmangel und einseitiger Belastung können sein:
- Muskelverkürzungen: Bleiben Muskeln dauerhaft in einer verkürzten Position, passen sie sich strukturell an und verlieren an Länge. Die Folge sind eingeschränkte Bewegungen und ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
- Gelenkkontrakturen: Wird ein Gelenk zu selten in seiner vollen Bewegungsamplitude genutzt, kann es „einrosten“. Bindegewebe und Kapseln verhärten, Bewegungen werden schmerzhaft oder sogar unmöglich.
- Bandscheibenvorfälle: Fehlhaltungen und zu wenig Bewegung belasten die Bandscheiben einseitig. Der Druck auf bestimmte Stellen kann dazu führen, dass Bandscheibenmaterial austritt und auf Nerven drückt.
- Arthrose: Bewegungsmangel schwächt die Muskulatur, was zu Instabilität in den Gelenken führt. Gleichzeitig wird der Knorpel nicht ausreichend durch die Gelenkschmiere ernährt, was den Verschleiß beschleunigt.
- Osteoporose: Knochen leben von Belastung. Ohne regelmäßigen Zug- und Druckreiz verlieren sie an Dichte, was das Risiko für Brüche deutlich erhöht.
Warum Beweglichkeit so wichtig ist
Beweglichkeit ist mehr als „sich gut strecken können“. Sie ist die Grundlage für nahezu jede Alltagsbewegung – vom Bücken über das Treppensteigen bis zum Drehen des Kopfes beim Schulterblick. Ist unsere Beweglichkeit eingeschränkt, kompensieren wir unbewusst mit Fehlhaltungen und Ausweichbewegungen. Das führt zu Überlastung einzelner Strukturen und langfristig zu Schmerzen.
Zudem ist Beweglichkeit eng mit der Durchblutung, dem Stoffwechsel und der Nervenversorgung verbunden. Wer seine Gelenke und Muskeln regelmäßig bewegt, sorgt für eine bessere Versorgung des Gewebes und beugt degenerativen Prozessen vor.
Ursachen: Der Alltag als Beweglichkeitskiller
Die Hauptursachen für eingeschränkte Beweglichkeit liegen oft im Alltag:
- Zu langes Sitzen: Hüftbeuger, Brustmuskulatur und Nackenmuskeln verkürzen, während Gesäß- und Rückenmuskeln abschwächen.
- Einseitige Arbeitshaltungen: z. B. an Maschinen, am Computer oder in der Pflege.
- Fehlende Ausgleichsbewegung: Selbst wer körperlich arbeitet, belastet oft immer dieselben Bewegungsabläufe.
- Fehlendes Körperbewusstsein: Viele bemerken Einschränkungen erst, wenn Schmerzen auftreten.
Lösungen: Aktiv gegen Einschränkungen vorgehen
Die gute Nachricht: Beweglichkeit lässt sich in jedem Alter verbessern – vorausgesetzt, man handelt konsequent und kombiniert verschiedene Maßnahmen.
1. Gezieltes Fitnesstraining
Ein ausgewogenes Trainingsprogramm sollte Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination beinhalten. Besonders wichtig sind Mobilisationsübungen, die Gelenke in ihrer vollen Bewegungsamplitude bewegen, sowie Dehnübungen, um Muskelverkürzungen entgegenzuwirken. Funktionelles Training, das natürliche Bewegungsmuster einbezieht, hilft, Dysbalancen zu korrigieren.
2. Personal Training
Ein Personal Trainer kann individuell analysieren, welche Muskelgruppen verkürzt oder abgeschwächt sind, und ein maßgeschneidertes Programm erstellen. Der Vorteil: Motivation, fachgerechte Übungsausführung und kontinuierliche Anpassung der Trainingsinhalte sorgen für schnelle Fortschritte und ein geringes Verletzungsrisiko.
3. Physiotherapie
Physiotherapeuten können bestehende Bewegungseinschränkungen gezielt behandeln – etwa durch manuelle Techniken, Dehnungen, Gelenkmobilisation und aktive Übungen. Auch die Aufklärung über ergonomisches Verhalten im Alltag ist ein zentraler Bestandteil. Wer bereits Schmerzen oder strukturelle Probleme wie Arthrose oder Bandscheibenvorfälle hat, sollte den Weg über die Physiotherapie gehen.
Fazit: Beweglichkeit ist trainierbar – und unverzichtbar
Eingeschränkte Beweglichkeit ist kein unausweichliches Schicksal, sondern oft die Folge von Lebensgewohnheiten. Mit gezieltem Training, professioneller Unterstützung und bewusster Alltagsgestaltung lässt sich die Bewegungsfreiheit erhalten oder wiederherstellen. Wer heute investiert, beugt nicht nur Schmerzen vor, sondern gewinnt Lebensqualität – und das in jedem Alter.
Beweglichkeit ist wie ein gut geöltes Scharnier: nutzt man es regelmäßig, bleibt es leichtgängig. Lässt man es rosten, wird jede Bewegung zur Belastung. Also: Raus aus dem Stuhl, rein in die Bewegung – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
➡ Machen Sie den ersten Schritt zu mehr Bewegungsfreiheit!
Mit meiner langjährigen Erfahrung als Physiotherapeut, Ernährungsberater und Personal Trainer in Dresden begleite ich Sie auf Ihrem Weg zu mehr Beweglichkeit und Vitalität – und das ganz ohne radikale Veränderungen in Ihrem Alltag.
Ich freue mich darauf, Sie zu unterstützen!
