Abnehmen: Welche Vorteile bringt eine Gewichtsreduktion?
Viele meiner Kundinnen und Kunden kommen zu mir, weil sie ihr Körpergewicht reduzieren möchten. Sie suchen professionelle Unterstützung, da sie mit ihren bisherigen Fortschritten unzufrieden waren. Als Ernährungsberater und Personal Trainer in Dresden ist es mir besonders wichtig, nachhaltige Erfolge zu ermöglichen – und das mit möglichst wenig Verzicht.
Wann wird Abnehmen relevant?
Bevor man sich mit dem Thema Abnehmen beschäftigt, stellt man oft erst einmal fest, dass sich einige überflüssige Kilos angesammelt haben. Das bedeutet in vielen Fällen, dass man sich im Bereich des Übergewichts befindet. Um dies genauer einzuordnen, wird häufig der Body-Mass-Index (BMI) herangezogen.
Dieser gibt eine grobe Einschätzung des Körpergewichts in Relation zur Körpergröße, hat jedoch seine Schwächen. Besonders bei sportlichen Menschen mit hohem Muskelanteil kann der BMI ein verzerrtes Bild liefern, da er nicht zwischen Fett- und Muskelmasse unterscheidet.
Die Berechnung des BMI erfolgt nach folgender Formel:
Körpergewicht (in kg ) geteilt durch Körpergröße (in m ) zum Quadrat
Hier eine Übersicht der BMI-Klassifikationen:
| Kategorie | Männer (BMI) | Frauen (BMI) |
|---|---|---|
| Sehr starkes Untergewicht | < 16,0 | < 15,0 |
| Untergewicht | 16,0 – 16,9 | 15,0 – 15,9 |
| Leichtes Untergewicht | 17,0 – 18,4 | 16,0 – 17,4 |
| Normalgewicht | 18,5 – 24,9 | 17,5 – 23,9 |
| Leichtes Übergewicht | 25,0 – 29,9 | 24,0 – 28,9 |
| Übergewicht | 30,0 – 34,9 | 29,0 – 33,9 |
| Starkes Übergewicht | 35,0 – 39,9 | 34,0 – 38,9 |
| Sehr starkes Übergewicht | ≥ 40,0 | ≥ 39,0 |
Warum entscheiden sich Menschen fürs Abnehmen?
Begriffe wie „Wohlstandsbauch“ sind gesellschaftlich bekannt – doch es ist unbestreitbar, dass Übergewicht langfristig mit Einschränkungen und möglichen gesundheitlichen Risiken verbunden ist.
Viele meiner Kundinnen und Kunden nennen als Hauptgründe für ihre Abnehm-Motivation:
- Unzufriedenheit mit dem eigenen Spiegelbild
- Eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit
- Angst vor gesundheitlichen Folgen
Individuelle Analyse und nachhaltiger Erfolg
Ein wichtiger Bestandteil meines Personal Trainings in Dresden ist eine detaillierte Körperanalyse, um die Zusammensetzung des aktuellen Gewichts zu bestimmen:
- Unterhautfettgewebe
- Viszerales Fett (Fett um die Organe)
- Muskelmasse
Das hilft nicht nur, den Fortschritt zu dokumentieren, sondern auch sicherzustellen, dass primär Fett abgebaut wird – und nicht wertvolle Muskelmasse. Schließlich geht es nicht nur darum, weniger Kilos auf der Waage zu sehen, sondern langfristig gesünder und leistungsfähiger zu sein.
Viele meiner Kundinnen und Kunden erleben einen emotionalen Erfolgsmoment, wenn sie erstmals eine zweistellige Zahl auf der Waage sehen – etwa von 110 kg auf 94 kg oder von 98 kg auf 83 kg.
Doch ein nachhaltiger Gewichtsverlust erfordert Geduld und Disziplin. Schnelldiäten können kurzfristig eine Gewichtsabnahme von 10 kg in sechs Wochen bewirken, sind aber weder gesund noch langfristig erfolgreich.
Die gesundheitlichen Folgen von Übergewicht
Neben der subjektiven Wahrnehmung gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die belegen, dass Übergewicht das Risiko für eine Vielzahl von Erkrankungen erhöht. Dazu gehören unter anderem:
- Diabetes mellitus Typ 2
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Bluthochdruck
- Arthrose in Knie- und Hüftgelenken
- Schlafapnoe
- Rückenschmerzen
- Gallensteine
- Gicht
- Erhöhte Blutfettwerte
- Unfruchtbarkeit
- Fettleber
Diese Auflistung zeigt deutlich, wie sich Übergewicht auf die Gesundheit auswirken kann. Auch wenn viele dieser Erkrankungen medikamentös behandelt werden können, sind Medikamente oft mit Nebenwirkungen verbunden – und können wiederum weitere gesundheitliche Probleme verursachen.
Langfristig kann dieser Kreislauf sogar zu operativen Eingriffen wie künstlichen Gelenken oder Gallensteinentfernungen führen. Diese sind unter anderen invasiv und hinterlassen oft lebenslange Narben und eventuelle weitere Einschränkungen.
Die Vorteile eines gesunden Körpergewichts
Doch es gibt auch eine positive Perspektive: Durch eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsreduktion profitieren Menschen von zahlreichen Vorteilen, darunter:
✅ Verbesserte körperliche Fitness und Belastbarkeit
✅ Mehr Selbstbewusstsein und ein gesteigertes Selbstwertgefühl
✅ Endlich wieder Kleidung tragen, in der man sich wohlfühlt
✅ Deutlich reduziertes Risiko für schwerwiegende Erkrankungen
✅ Eine höhere Lebenserwartung
Das Ziel sollte immer sein, gesund, glücklich und aktiv zu bleiben – und genau dabei unterstütze ich meine Kundinnen und Kunden mit individuell angepassten Trainings- und Ernährungsplänen.
➡ Machen Sie den ersten Schritt und erreichen Sie Ihr Wunschgewicht!
Mit meiner Expertise als Ernährungsberater, Physiotherapeut und Personal Trainer in Dresden begleite ich Sie auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit. Der erste Schritt ist oft der schwerste, aber gemeinsam schaffen wir es – ohne dass Sie Ihr Leben dafür komplett umkrempeln müssen.
Ich freue mich darauf, Sie dabei zu unterstützen!
